飛羽從不知道槳闆原來這麼好玩，隻是在地面上就讓大家樂的人仰馬翻。

槳闆鋪在甲闆上，相當于固定的地面。胡教練先帶大家學習如何安全的落水、如何返回闆上。然後是基礎平衡動作，包括左右晃動、原地起跳、前後移動跳。

基本動作掌握後，她讓大家轉向右邊，每人跳向自己右側那人的槳闆。

先雙腳跳向右，輪換一大圈，直到跳回自己的槳闆。

再雙腳向左，輪換一大圈，直到跳回自己原來的槳闆。

這是飛羽見過的最棒的集體熱身。原地起跳本身是無趣的，但當所有人都必須同時起跳、而且要跳去前一人的闆上時，不可避免的出現了人與人倒在一起或是貼住的場景，甚至有一次直接一整排人連串倒下。

滿場歡笑，陽光正好。

飛羽好幾次和許知瀾撞在一起。第一次時兩人還很局促，第二次已經徹底放開，飛羽還幫對方整了整被壓亂的頭發。到了第三次，許知瀾直接張開雙臂，擁她入懷。

左一圈右一圈之後，之前還有些緊張局促的運動員們都已經徹底放松，相互開着玩笑。

胡教練讓大家穿上救生衣，開始學習跳闆。

跳闆是最近幾年興起的槳闆新技巧，将闆子垂直于地面或甲闆放置，人從地面起跳，直接跳上槳闆，并且借助起跳的慣性帶動槳闆前進。

胡教練給大家演示了一遍，就像是在平地上滑闆一樣，她隻有一步短短的助跑，就輕落在槳闆上，帶着闆子向前劃去。超級帥。

她劃着槳回到甲闆上，跟大家講技術要領。

“跳闆這個動作，和你們攀岩的Dyno很相似，都是靠爆發力起跳，然後把重心移到合适的位置，讓自己的手或腳穩穩抓住岩點和槳闆的表面。而且還有一點相似的，就是跳過去的時候，必須要給重心一個繼續向前的慣性，不能停下來甚至後仰，否則就會失敗。來，誰想第一個試？”

一位男運動員自告奮勇。胡教練幫他用槳固定好闆子，運動員從甲闆上助跑了兩步，飛身落在了槳闆中段，闆子随即跟着向前飄去。

地面上響起一陣叫好聲，但還沒兩秒，就見男生在闆子上開始前後左右的晃動，很快就跌入水中。

男生照教練剛才教的方法爬回槳闆上，濕答答的劃回地面，教練趕緊遞給他一條大毛巾。

“其實他做的很不錯了，唯一就是跳的幅度太大，引起的水面波動大，導緻身體不适應。你們跳的時候不要太用力，不要跳的太高太遠。而且要記得，剛開始上水面，身體還不适應的時候，可以盡量彎腿稍稍蹲下來，降低重心。還有就是不要太專注在繃緊核心，反而要感受随波逐流。”

在胡教練的耐心指導下，運動員們一個接一個的跳上槳闆，往湖裡劃去。

飛羽是最後一個跳闆的人，她已經觀察了好幾個人落水的動作，大緻知道要避免哪些狀況。但當她終于落在槳闆表面時，她的身體仍然是緊繃的，而這種緊繃導緻一丁點的晃動都讓她緊張。

好不容易穩住了重心，她慢慢劃着槳，來到湖面上的隊伍中。

水面上，幾十個槳闆按照教練的指示，圍成了一個巨大的圓形。每個槳闆頭朝内相連，運動員們或坐或跪，都看着圓心内槳闆上的胡教練。

“下面我們來練習基礎平衡，剛才在地面上教過大家，現在來到水上之後，你們察覺到不同了嗎？”教練問大家。

“水上太晃了！一下都不敢動。”有人說。

“害怕落水，也害怕把身邊人拉下水。”另一個回答引起了善意的哄笑。

胡教練笑着說：“這些都是正常的反應，沒關系。其實你們平時練攀岩，比在槳闆上要更讓人害怕。畢竟在那麼高的高度，而且随時可能脫手掉下來，就算有安全繩保護，人的本能反應仍然是緊張。但你們早已經不緊張。有人能告訴我是為什麼嗎？”

“習慣了！”

“掉的次數多了就知道沒什麼好怕的。”

“就是這樣！習慣了、掉的次數多了，就明白哪怕是掉下來，自己也是安全的，你也清楚該怎麼回到闆上。所以沒什麼好怕。”胡教練接着說，“槳闆也是一樣，你落水次數多了，就能明白落水也沒什麼好怕的。”

都是頂級的運動員，一點就通。

“當然更重要的是讓自己在闆上舒服，在闆上也能達到如履平地的自在。要做到重點，關鍵就是在收緊核心的同時，停止想要掌控身體的意圖，讓身體随波逐流，放輕松。”

放輕松，說起來容易。

飛羽跟着教練的指示，開始調整呼吸。

之後，胡教練帶着大家開始左右腳輪流踩槳闆。

有人連擡腳都不敢，畏畏縮縮。飛羽也有些緊張，生怕擡腳就掉進水裡。

但她顫顫巍巍擡起一隻腳之後，她發現槳闆沒有嚴重的晃動，她暫時能勉強保持平衡。

然後她試着放下左腳，輕擡右腳。還可以，繼續平衡。

接下來是連續左腳右腳，變成踏步。

漸漸的，每個運動員都習慣了踏步帶來的槳闆晃動。

“非常棒，現在，大家一邊保持踏步，一邊擡頭看我，不要盯着腳下。”胡教練的聲音響起。

飛羽試着擡起頭，可以，自己還可以保持平衡。

“漂亮！下面，向左邊看、向右邊看，跟你兩邊的同學打聲招呼，如果你覺得可以，伸出手跟身邊人擊掌。”