“你剛剛已經做了一些熱身的基礎動作，又已經跑了一圈，今天姑且算你完成熱身。”

姑且完成？那自己喘成這樣算什麼。

這話簡蘅不敢說出口，但在心裡吐槽吐槽又不犯法。

沈之恒則好笑地看着眼前的姑娘面色勉強，眉頭緊皺，不用多想就能猜到她心裡定将自己罵得一無是處，卻還要裝作什麼都不知道，免得她又成了受驚兔子。

“你喘不上氣更多的原因是在于氣息不穩定，我們先練一下呼吸。”沈之恒雙手叉腰，頗有教練風範。

簡蘅忐忑不安，“我以前有哮喘，還挺嚴重的，現在不怎麼犯了，但一直呼吸方面和正常人不太一樣。”

沈之恒單手按了按簡蘅的肩，帶了些力道，不重但會讓人安心，“沒什麼不一樣的，隻要你自己相信自己和其他人都一樣。”

簡蘅眨眨眼睛，難道沒有人告訴過他這種小學生式激勵方式早已經過時了嗎？

“先平躺在草坪上。”

簡蘅愣了下，不明所以。

沈之恒見她不為所動，便問，“需要我去器材室拿個墊子嗎？”

“啊，不用不用。”她隻是沒反應過來。

簡蘅乖乖按照沈之恒的指令躺在了綠茵場上，光天化日之下，她莫名産生了一種赤裸的不安全感，手腳都不知道該放在哪裡。

“不要緊張，自然平躺，雙手放在腿外側。”沈之恒放柔了聲音，似潺潺溪水叫人心中莫不自覺輕松下來。

“現在正常呼吸，每一次呼吸都要到你的極限。”

簡蘅不明白，“什麼叫要到我的極限？”

呼吸怎麼到極限？

沈之恒撓了撓頭，努力組織語言，“你先吸氣，吸到額頭，然後均勻舒緩地吐出來，不要洩氣，一直吐到你的肋骨。”

見簡蘅依舊一臉迷茫，沈之恒伸出了一根手指，“跟着我的節奏來。”

“嘴微微張開，如果鼻子呼吸不夠可以借助嘴呼吸，待會我會喊‘吸氣’和‘呼氣’，你要專心一點按照我的指示去做。”

簡蘅點點頭，雖然她并不明白練習呼吸到底有什麼用，但沈之恒看上去非常專業，莫名叫人信服。

随着沈之恒的節奏呼吸了幾下，簡蘅确實覺得自己平穩了不少。

“現在覺得自己的呼吸有幾分？”

“嗯？”

“吸氣比較簡單，主要是呼氣要把胸腔打開，你現在試試呼氣的同時感受自己的氣息下沉到腹腔，然後收緊核心。”

簡蘅提問，“什麼是收緊核心？”

沈之恒解釋得通俗易懂，“收肚子。”

“...”

簡蘅敢“怒”不敢言，自己好像沒什麼小肚子啊...

“現在開始，按照我說得做。”

“對，再呼，繼續呼，收緊核心。”

“很好，收緊核心，把肋骨收進去，肋骨不要外翻。”

按照沈之恒的“收肚子”大法練了幾次，簡蘅神奇地發現，自己的呼吸好像真的變長了。

“你現在是靜态呼吸，要做到很容易，我們現在加一些腿部動作，吸氣屈膝擡左腿，呼氣放左腿，再吸氣屈膝擡右腿，呼氣放右腿，能明白嗎？”

“明白。”

“好，那我們先做十次。”

小小十次擡腿而已，簡蘅信心滿滿。

“一。”沈之恒替她數數，不斷提醒規範她的動作，“腿擡高點，小腿平行于地面，大腿垂直于地面。”

簡蘅加大了擡腿的力度，這也不難嘛。

五個下來，簡蘅漸漸覺得力不從心，明明就是簡單的擡腿，怎麼腿這麼酸啊，更别提什麼吸氣呼氣，根本管不過來。

偏沈之恒要求還嚴格，“腿再往上擡一點，再高一點，這個太低了，不算，重來。”

“重來”兩個字簡直是宣判死刑，但簡蘅是有毅力的，一遍一遍在心裡哄自己，很快就結束啦，再堅持一下。

最後終于聽到了期待已久的“很好，可以了，慢慢呼吸，腿放下來休息會”。

酷刑結束，簡蘅迫不及待肆意躺着大口呼吸，雙腿岔開，怎麼舒服怎麼來，反正更差的形象沈之恒也都見過了，沒什麼好在意的。

沈之恒站起身，居高臨下，“平躺，腿合上，慢慢呼吸。”

他身上一股“沈教練”的威嚴，叫人不自覺服從。

“現在和剛剛一樣，自己回顧節奏，平緩呼吸。”

剛剛是哪樣？簡蘅化身為魚，記憶完全消失。

但呼吸這種比1+1=2還要簡單的事情，她怎麼好意思開口問，隻能不懂裝懂，按照自己的方式亂來。

“平穩一點，剛剛怎麼說的，盡量延長自己的呼氣，至少要到這裡。”

簡蘅突然感受到自己的肋骨上多了一絲重力，霎時頓珠，視線随之往下看，沈之恒将手輕壓在他所說的“這裡”。

“繼續，不要分心，呼氣要呼到這裡，讓我感受到你在頂我的手。”

頂他手？要怎麼做？

簡蘅沒心思思考這個問題，注意力全在沈之恒的手上。