全運會的熱度徹底散去後，舟陽由于幾個項目裡優秀的選手都被國家隊看上了，目前隊裡的實力自然也回落了不少。

而接下來的全國俱樂部錦标賽，又會是各個跳水隊伍共同的目标，畢竟這個比賽國家隊的主力往往不會參賽，對于每個隊伍都是相對平等的起跑線。雖說含金量會低一些，但對于省隊或者市隊的水平來說依舊是一次相當重要的比賽。

餘慶豐自然也在市裡各個學校組織跳水選拔，準備物色新一批跳水的苗子。同時也和市裡達成一緻，舟陽跳水隊并入市體校。也就能夠保證入隊的同學，學習也不落下，同時吃住免費，每個月還有幾百塊的補貼。

姜廣和趙漸鴻這段時間都在一塊訓練，姜廣也暫時放在趙漸鴻的教練孔诃底下訓練。

“這麼久沒上強度，先壓壓腿和膝蓋，你剛剛做動作，沒有感覺到屈膝了嗎？特别是趙漸鴻你那個腿分的比誰都大，雖然你最近剛恢複好，但這也不是理由，來這訓練了，那就做好，你們倆清不清楚？”孔教練盯着他們說。

“開始，互相幫助，做兩組，找到正确的那個感覺。”

姜廣确實這段時間練的也少，畢竟他和趙漸鴻的手腳都剛好不久，恢複訓練做完了，才慢慢開始正常的訓練。

他目前的難度還沒上來，比起趙漸鴻來說，這些天的目标還是學新動作，然後上跳台跳個幾百次，熟悉動作的每個環節。

他那個系統也是不常出現，總在他需要學習新動作前才猛地冒出來發布任務，任務内容也都是所謂掌握某個動作，做到8分以上的水準就算成功。

這幾天他都攢了好幾張傷病消失卡了，姜廣默默把他這個系統打上了“冷漠的獎勵機器”的标簽。

基礎的壓腳尖和膝蓋訓練結束後，緊接着就是在訓練館的海綿坑上做“冰棍訓練”。冰棍訓練就是指身體姿态貼合的像“冰棍”，在陸台和陸網做起跳的訓練。

需要保證起跳是身體姿态依舊保持筆直，最後困在指定得方框内。訓練的目的也就是為了有一個對于起跳位置良好的把控。

“來，姜廣你先，先做一組再做二組，姿态先做直體。”孔教練拿着一個小蜜蜂擴音器沖他喊。

姜廣默默照做，剛跳完。

“你劃臂怎麼劃的，這段時間沒讓你練這種基礎訓練，全忘了是吧。手貼緊，貼在耳邊邊上，你剛剛松勁了，再來一遍。”

“好。”他低着頭呼一口氣，擡頭，微微踮腳，手貼在耳邊，屈膝起跳的同時手臂往下劃動，直到落在框裡劃完整整一圈半，手此時貼在大腿上。

“還可以哈，但是身子的重心還要控制一下，現在還隻是在陸台的海綿上，這都不行的話，等你到跳台那不是更加控制不住。下一個，趙漸鴻你一樣的跳兩組，你比姜廣練的久那麼多，要求可不一樣哈。”

趙漸鴻的直體冰棍訓練做的很标準，身子在空中相當筆挺，看上去就很美觀。

“好，可以不錯。那給你分配一下任務，你今天複習一下109抱膝，待會兒晚點去跳台上看看跳的怎麼樣，現在這會兒再想一想動作技術和要領，可以到網上練，我找個人給你拉保護帶。”

“好的。”

109C對于男子跳台來說，是一個必須要攻克的動作。對于男子來說如果選擇107屈體，難度隻有3.0，會大大降低競争力，所以要想成為能夠展露頭腳的運動員，109抱膝是一個基礎動作，不僅要會還要好。

“好了，姜廣你過來，之前你是學了105對吧，那今天來試着做一下107B好了，先做屈體訓練吧，感受一下屈體的感覺，緊接着我們到保護繩上學動作。”

屈體同樣也有一樣的冰棍訓練，首先在墊子上把身子疊緊，孔教練這時候還要往下壓一壓他的背，直到手臂伸直，指尖能夠摸到腳背，胸部與雙腿直接沒有縫隙，才算是一個好的屈體動作。

緊接着便是，身子可以起來，手可以撐地，但雙腿持續繃緊往上擡，腳尖和膝蓋都蹦直，保持至少三十秒，做三到四次。

“好了，休息一分鐘，待會兒進階一下，手不要扶墊子了哈，手待會兒要碰到腳背，可以抖但不能洩勁倒下來。”

這個訓練很難做，因為需要極其強的核心，畢竟力量幾乎都是從腹部發出來的。姜廣好在從前體操也學屈體，算是能夠遷移，還能完完整整的練下來。

“堅持，三十秒倒計時，手指再往前伸一伸，還沒碰到腳背。穩住，不着急，腹部發力，二十秒，十秒，好，休息吧。”

姜廣洩下勁來，整個身子都是軟的。

“好了，一分鐘休息，結束以後來做劃臂訓練，和直體一樣，隻不過你劃臂過後恢複成準備動作時，需要加一個動作，左腿往上擡伸直，直到和地面的夾角在九十度。然後你的身子往下疊，需要摸到左腳腳尖。然後再次恢複準備動作，同樣的，左腿做完就換右腳，交替先做整套動作五次。”

“明白了嗎？”孔教練問他。

他點頭點的很用力，“明白了。”