“一二三四五六七八……”
孔教練的聲音節奏控制的很好，姜廣動作都随着節奏做的很順暢。這種訓練在他們日常訓練裡常規的不能再常規，但每個動作都得做标準，有一點偏差都會被教練給揪出來。
冰棍訓練結束，正式開始進入新動作的學習。同樣的會用到保護繩，在保護繩上訓練，主要是感受一下在空中的感覺，之後才會轉跳台上練。
107b是個女子跳台裡都非常常見的動作，所以對于男子來說，動作的難度不太大，但也是學習過程中必不缺少的一個環節。
這個動作結束後，也就會跟着往上加難度，比如三周半都完成的很輕松，就會考慮學習四周半的動作。
“之前做過105抱膝，那就先試下107抱膝，待會兒把抱膝姿态換成屈體。”孔教練大聲喊道。
姜廣點點頭，雙腿深深地屈膝起跳，孔教練此時相當用力的拉住保護繩。姜廣身子團在一塊，腹部發力，旋轉翻騰的速度很快，三周半輕松完成，頭朝着蹦網做出打開入水動作。
“翻的挺好的，就是你身子控制的不好，現在在網上起跳上半身就有點歪，可以理解，等你到跳台上，可不能這樣。”
姜廣乖乖點頭，又重複跳了好幾次，直到三周半的動作都熟悉了才開始轉做屈體。
屈體動作由于是身子緊貼着，整個身體的姿态比抱膝來說要更寬更長，從而會對運動員的翻騰速度有影響。所以一般情況下，屈體的動作姿态都會對運動員來說有更高的能力要求。
“貼住了，你剛剛在墊子上是這樣的嗎？”孔教練等他停下來後放下保護繩，走到他面前問。
姜廣搖腦袋，“我有點沒控制好。”
“你這身體越貼不緊，那你肯定是會翻的越吃力的。你總不可能說屈體做不好，就不學了吧？你能全部做抱膝動作嗎？”
“現在冷靜一下，把腦子裡亂七八糟的東西全給我甩幹淨了，腦子清醒一點，把動作技術要求全部回想一遍。”
“這還是我教你，等餘導回來，看到你這種狀态，不被罵哭都算輕的了。快點啊，狀态調整一下。”
孔教練确實算嚴厲但又相較之下言辭會輕許多，姜廣今天做屈體空翻，總有一股力不從心的感覺。
之前在體操館也是，自由操成套也同樣會設計屈體空翻的動作，在這個動作上也常常吃苦頭，落地就很容易摔。
轉到跳水，如果還沒有長進，那他自己肯定也不甘心。
“再來一次。”孔教練沖他說。
他點頭，拍了拍腿，腦子裡是動作要領，向上起跳。這次的翻騰明顯輕松不少，速度也上來了，但打開定位的動作很拖沓。
好的跳水運動員，入水打開的動作自然是相當幹脆利落的，因為這個環節需要非常精準的判斷，可能就是拖的那0.5秒鐘，入水效果就會有明顯的差别。
“幹脆一點，現在又不是在水面上，你怕什麼呢？現在感覺你都慢慢悠悠的打開，那你到跳台上是不是準備摔進水裡啊？”
“再跳兩次，轉跳台上練，我是想知道你到底怕什麼！”
又練了幾次，好了一些，但距離十分的标準來說，還差一大截。
他們隊裡的跳水館這段時間在翻新，他們想去台上練也隻能去市裡的體育大學，那學校剛好有個跳水館。
路上姜廣也沒敢怎麼說話，今天表現成這樣，還挺怕再被多發現一條能被拿出來罵的問題。
趙漸鴻倒是一路上唧唧歪歪的，沒被回應還不停戳他腰，搞的姜廣怕癢也不敢樂，怕動靜鬧太大，被教練給聽見了。
“今天我們借他們跳台用兩個小時哈，就隻有這麼長時間，多了沒有，所以對你們來說能不能利用好這點時間，很寶貴。”
這個場館其實用的頻率不是很高，之前省運動會在舟陽辦過，場館也用了幾次。後續也隻會在有運動會時才用得上，平時都是閉館的。
這段時間特殊，所以也同意給跳水隊當做訓練場地。但因為來回過來也花時間，他們又是下午過去，所以能用的時間就更有限了。
到達時，其實發現女子跳台的一整個隊伍都在了，而且都訓練挺長時間了。
女隊跳台的總教練劉黎在旁邊看着，前段時間女子跳台拿了全運會冠軍，她也算是大功臣。而且還是打敗了08年剛剛上奧運奪冠的國家隊選手拿下這枚全運會金牌，獎牌的含金量不言而喻。
國家隊其實也聯系了很多回，想讓劉黎去國家隊帶教，但她還是都拒絕了。她說自己大概率承受不住那麼大的壓力，反而在舟陽心态更輕松，教學效果也更好。
“你們來多久了啊。”孔诃趁着兩個人換衣服的空檔和劉黎搭話。
劉黎搖搖頭，“早上就在了，但是效果不太好，蘇虹去了國家隊，她妹妹這幾天狀态很差，不敢跳動作。”
“小運動員都這樣，而且全運會上失誤了，心态上有波動很正常，這幾天讓她平複一下。”
“道理我都懂，但運動員要是這個樣子，那比賽肯定也比不好了。”
孔教練笑了笑，“你别擔心了，女台人員儲備多厚實啊，看看我們男台，比賽都比成什麼樣了，隊測都挺穩定的，想着起碼能比個兩場，結果一上比賽在預賽就全淘汰了。”
“你們比賽也沒上齊主力啊，趙漸鴻不是才剛恢複沒去比嗎？”
孔诃等兩人回來了，就又開始準備訓練。“再做兩組熱身吧，把身體拉一拉，活動開了，然後就直接上跳台，都去十米台上跳跳，我看一看。”
趙漸鴻這段時間都沒怎麼訓練，今天也算是近期第一次上十米台。許久沒到這個高台，突然站在十米台上，自然是單看一眼都腿軟。
“我的天，十米台什麼時候變這麼高了。”趙漸鴻身子都在發抖。