秦臻駕車帶飛羽回到颠覆重力時，離中午還有點距離。岩館剛開門沒多久，有幾個教練已經在熱身或開始攀爬。

工作日的早上和中午一般沒什麼學員，沒課的教練也不一定必須來，但有幾位教練還是習慣一開門就過來，保持每天的運動量和對岩壁的熟悉度。

秦臻很少早上出現，所以見到他來，教練和前台員工都帶着詢問的語氣和他打招呼。

秦臻也不跟他們解釋，直接讓飛羽換好衣服開始熱身。

熱身第一項是負重慢跑。秦臻從不知道從哪裡翻出來一個塞得滿滿的戶外用背包，幫飛羽背上。飛羽差點後仰倒地。

“叔叔，你是在包裡藏屍了嗎？”自從意識到自己惹到大佬，飛羽便破罐破摔，叔叔不離口，再也不叫鵬哥。頗有在危險邊緣反複橫跳的刺激感。

“什麼樣的屍體能塞進背包你告訴我！”秦臻也不再跟她客氣，“一捆動力繩而已。15公斤都不到！”

“一捆哪有這麼重！你拿我當傻瓜呢？”

“沒騙你，真的是一捆。不過是一捆兩百米長的。”

“誰家好人在室内岩館準備兩百米的動力繩啊？”

“别廢話。趕緊去繞場慢跑10圈。”

飛羽哼了一聲，腳動起來之後，臉上卻換上了認真的表情。

動力繩是攀岩運動必不可少的關鍵器材，核心材質是結實且延展性好的人造聚酰胺纖維，也就是尼龍。當人在攀岩過程中突然墜落時，動力繩能吸收沖擊力，這樣使得人所受的沖擊力減少，尤其是腰椎。

尼龍自身的重量并不重，但當長度增加，總的重量必然增加。尤其秦臻塞進包裡的，是他為自己野攀新買的、還沒來得及拆封的200米繩，重量自然可觀。

“跑起來！腳不要在地上蹭着走！”秦臻的喊聲在岩館響起，教練們都停下自己的事情看着他和剛開始就已經跑不動的飛羽。

“不行、不行、太重了。”飛羽半跑半走的完成一圈，路過秦臻面前時氣喘籲籲的對他說。

“一點兒都不重。部隊上都是負重30公斤的，你連一半都沒到！”

“叔叔”毫不客氣。

飛羽開始第二圈，秦臻又沖她喊：“我再看到你腳在地上蹭，就加量。看見一次加一圈！”

飛羽隻得打起精神，咬牙用大腿發力把腳擡起來。

太累了，沒想到負重慢跑這麼累。

倒不是單純的身體累，而是一種身體和精神相混合的累。随着身體的起伏，背包一下下在後背摩擦，而每次摩擦都會對正在前進的身體産生向斜後方拉拽的效果。所以需要一邊控制重心一邊前進。更重要的是，因為擔心對脊柱造成負擔，飛羽要全神貫注的收緊核心，用腹肌、臀大肌和大腿同時發力。生怕一個發力不準确給自己造成傷病。所以心理上的累絲毫不遜身體上的累。

第二圈跑完，她的呼吸已經吃力，但還是勉強撐着對秦臻說：“叔叔，攀岩明明是自重訓練，我幹嘛要專門搞負重跑啊？”

秦臻給了她一個自己體會的眼神：“10天後你就明白了。”

等飛羽終于跑完了10圈，她覺得自己可以原地飛升了。正巧看到秦臻在地上鋪好了瑜伽墊，她把背包脫在地上就立刻爬到瑜伽墊上坐下。

正巧旁邊有大龍教練在用瑜伽墊做拉伸，飛羽還嘴硬的勻出一口氣跟對方說：“哇你的體前屈比以前進步多了。”

“不要聊天，喝口水開始下一項了。”秦臻扔過來一瓶礦泉水給她。

她打開小口喝了兩下，潤過嗓子就行。高強度運動後不宜立刻大口喝水，因為身體還在應激狀态下大口呼吸，會厭軟骨極容易走神，造成嗆咳。

見飛羽給礦泉水蓋好蓋子，秦臻便開口。

“下面做慢速俯卧撐。20個就行。中間斷掉就從頭來。自己數，開始！”

飛羽驚的張大嘴，說不出話來。平時做20個俯卧撐對她來說也就是一咬牙的事兒，但負重跑之後緊跟着慢速俯卧撐，隻怕魔鬼也不會這樣安排。

但想到自己不久前挑釁叔叔，總得給叔叔一個赢回面子的機會。這樣想着，她費力的調整到俯卧撐準備姿勢。

“一——”飛羽驚訝的發現自己竟然不會做俯卧撐了，胸肌和背肌稍一用力就酸痛。

“二——”她強撐着又做了一個，沒想到這次大臂也跟着開始酸痛。

“三——唔！”向下的過程中一個沒撐住，飛羽的臉埋在瑜伽墊上。

“從頭來。”秦臻的語調沒有起伏。

飛羽重新把自己撐到起始位置，剛開始嘗試就又一次摔下去。

“重來。”

她再次撐起，在起始位置連做兩個深呼吸。

“我陪你一起。”突然右側響起一個聲音，原來是大龍教練也變成了俯卧撐姿勢。

飛羽受到鼓舞，點點頭，看向自己正前方：“一——”

一次勉強但終于完成的俯卧撐。

“二——”

兩人又一起完成一次。

“三——”

“四——”

“五——啊！”飛羽再一次摔在墊子上。

“重來。”秦臻的聲音。

“一塊兒吧。”左側響起一個聲音，原來是新入職的一位女教練陳丁甯也帶着墊子過來。

飛羽點頭，調整姿勢和呼吸，再一次開始。

“一——”

一滴汗浸濕了眼前的瑜伽墊。打濕了上面印着的字母。

“二——”

又一滴汗落下。

“七——”

瑜伽墊上已經洇出明顯的水漬。

“八——”一聲悶響，飛羽這次是膝蓋落下。