于岡彎彎眼睛朝他笑，“那你們還真夠幸福的。”

趙漸鴻這時候剛換好泳褲，一個百米沖刺，撞在了兩人身上，“嘿，于哥你怎麼來了！”

“你差點沒把我撞水裡去。”沒等于岡說話，姜廣嘴快的吐槽一句。

“害，不好意思，沒控制住嘛。”

于岡依舊眯着眼睛笑，“你們倆還和之前一樣呢，我們隊裡放假了，聽說你們還訓練，所以就回來看看你們呗。”

“嘿，那你看好了，我這幾天剛學了5156，待會兒就表演一個水花消失術。”趙漸鴻拍拍胸脯，滿腔自信。

于岡雙手抱胸，“那等待你們的表演。”

趙漸鴻原本的動作其實難度已經相當不錯，在男台上也算的上是比較有競争力的一套動作。

但他五組其實是強項，之前的5255難度系數是3.6，他覺得還有上升的空間，所以就又學了5156，難度價值是3.8，也提升了0.2。

“你們兩個先開始訓練哈，上三米台做團身和屈體訓練，熱熱身，之後再上十米台做動作。”餘慶豐扯着嗓子大喊。

兩人也才正式爬樓梯上跳台。

三米台上做的訓練實際上就是熱熱身子，再熟悉一下起跳後迅速抱膝的過程，草草帶過後，兩人也爬上了十米台，開始正式練動作。

先是姜廣的109抱膝。

一組的動作有跑台的過程，對于運動員來說，助跑的階段就需要全神貫注，如果腳下的頻率和節奏出現差錯。

那必定起跳時就會退台，最後影響起跳後的高度和遠度。

“自己好好想一想之前在繩子上是怎麼做的動作，身子繃緊，手貼緊，核心發力啊，别半道又沒力氣身子松了。”餘慶豐從旁邊拿了個喇叭，沖着十米台的姜廣喊。

姜廣點頭，做了一個深呼吸，緊接着便開始做十米台上109C的第一跳。

畢竟也還是一個3.7難度的動作，對于目前的姜廣來說還依舊是一座高聳入雲的山，需要一點一點的往上爬。

雙手貼緊大腿，腳尖繃緊，微微踮起。便開始自己的助跑，一步一個節奏，他完全按照之前訓練的要求去執行。

到定點位置時，相當堅定且有力的起跳，身子迅速在空中團成一塊。頭發被甩的炸毛，起跳高度很高，于是翻騰的空間就也充足。

他做動作的優點依舊沒有褪去，他的翻騰看起來很輕松，速度很快，外人看下來就會覺得動作很輕，不沉，就是所謂的“滞空感”。

最後一周，準備打開入水。

先是按照要求轉為屈體的動作，進而轉完最後半周後，把身子掰直，雙手頂水。

但也就是在最後的一步上，還是不熟練，入水角度很偏，幾乎是整個人斜着插進水裡，如果身子不夠直，那就是趴着進水了。

水花也因為角度偏差太多，壓不住，總有空隙能往上冒。

“比預想的好一些，再繼續！注意入水打開的時機，你剛剛太早了。”餘慶豐拿着喇叭沖他說。

姜廣用手擦去臉頰的水滴，用力點頭，就拿着毛巾又往十米台上爬。

緊接着是趙漸鴻做他的5156B（向前翻騰兩周半轉體三周），因為需要轉體三周，對身體的控制需要很強。

而且又是一組和五組的組合，所以對于運動員來說，會存在跑台後轉體，身體控制比較難的情況。

能夠掌握5156的選手，一般來說5255也能做好，相當于是一個進階版的動作。

但這個動作其實在跳台比賽中用的不是很多，因為相比5255來說難度系數雖然高了0.2，但容錯率降低了很多，所以風險會非常大。很多時候還不如拿5255跳一個好動作要有性價比。

所以，如果不是非常有把握的情況下，也很少會使用這個動作。

趙漸鴻前段時間練這個動作時，也練的很艱難，雖然他自己做轉體是很輕松且漂亮的，但畢竟這是個助跑加轉體加多周的動作，難度非常大，也在訓練過程中吃了不少虧。

今天也是他在十米台上第一次跳5156。

趙漸鴻深深呼了一口氣，做好準備後，擡頭目視前方，踮腳，心底裡默默數拍子。助跑，定點，起跳。

緊接着是多周的轉體加翻騰，動作看起來很漂亮，如果是觀衆看到這個動作，那自然是會覺得“眼花缭亂”，看上去就很厲害。

轉體的動作一直都會觀賞性比較強，但也對運動員的核心力量以及身體的協調性要求很強。

因為是第一次做，而且還是個高難度的動作，助跑加轉體的組合，趙漸鴻還是沖的有點過頭，動作很明顯的有些變形。

但後面屈體時調整的還不錯，入水角度控制好了，水花效果還是很漂亮。