她平日訓練中會有3公裡甚至5公裡的跑步，但都是慢跑，目的是讓身體和各關節熱起來。她從沒有練習過配速、變速跑、加速跑之類，所以根本不清楚如何控制速度，如何達到好的成績。
最終她跑到了15分30秒，這一項拿到漂亮的0分，着實尴尬。
許知瀾安慰她：“沒事。你隻是不适應這種體測方式而已。下午還有3項，好好發揮。”
下午是後三項：卧拉相對力量、指力條耐力、捏力相對力量。
卧拉可以充分反映運動員肩背的力量，這一項大部分人成績都不錯，也比較平均。
指力條是攀岩選手特有的訓練器材。在牆壁釘入一塊長形木闆，木闆上有各種大小粗細不一的凹槽，可以将手指最前端的關節放在凹槽内，懸空身體。全身的力量就在這幾根手指的一個關節上。
這是攀岩運動員最引以為傲的能力。
這也是秦臻之前教給飛羽的秘密武器。
秦臻的訓練方法非常變态，從五個指頭同時捏，逐漸減為四個、三個，最後甚至是一個手指。這還隻是靜态，他要求飛羽每天都要練習靠指力引體向上。但這還不是最難的，更難的是靠指力引體下降。
引體向上還可以借助身體爆發力和背肌，但反向的下降，幾乎是對指力的極限挑戰。
飛羽在剛開始這樣訓練時，三個手指的靜态就是極限。但每天早中晚三次5分鐘指力訓練，堅持到今天，她已經可以兩指引體向上和下降。
所以指力條耐力測試，她是男女組之間的最高成績。
捏力相對力量同樣是對指力的評測，但和前面指力條不同的是，指力條測試的是在負擔運動員體重情況下的指力，更多考驗的是食指中指。而捏力則是對着捏力儀使勁捏，主要考驗大拇指。
飛羽的成績同樣在上遊。
一天的體測下來，身心俱疲。晚上教練組沒有安排訓練項目，隻組織了一場晚宴，有國家攀協的領導來講話。
領導講話這種事情，大部分運動員都心不在焉。飛羽更是将手偷偷藏在桌下發消息。
“張局是你們大領導嗎？”她問陸風銘。
“是，他去給你們講話了？”回複來的很快。
“嗯，相當慷慨激昂，不知道的還以為他要去比賽呢。”飛羽往嘴裡塞了一顆西蘭花，邊嚼邊打字。
“有沒有鼓舞到你們？”
“哈哈哈完全沒有。他說了整整30分鐘體能測評的意義，反正就是我們做的都不夠好，得按他說的來才有可能進奧運出成績。”
“他和潘指導都是老派系，一起從高山項目下來的，兩人很多理念相似。”
“無所謂吧，趕緊講完我就能光明正大吃飯了。好餓。”
“你們今天訓練了什麼？”
“今天全是體測，我3000米跑拿了零分。”
“零分？你跑了多久？”
“15分半，我覺得跑挺好的，可是我沒對速度沒概念。”
“嗯……不知道你們集訓按什麼标準來選人，你最好再關注一下，這個成績可能會影響你入選。”
飛羽趕緊放下手機認真聽。
标準領導模樣的張局終于講完，潘指導又上台繼續。
“這次選拔的标準是綜合大家在第一天的課程表現打分和第二天的體能測試加權算總分，取分數最高的男女各前三名。但如果有任何一個單項得零分，則失去名額，自動選擇下一順位的選手頂替。”
飛羽震驚。她的3000米跑是零分。
潘指導繼續：“明天所有6項都有補考機會，如果誰覺得自己單項成績不理想，可以參加補考。這是過去從來沒有過的補考，希望各位選手充分利用這次難得的補考，為自己争取到理想的名次。等下我們會把今天為止每個人的單項成績、總分還有排名貼到餐廳大門上，你們先盡情享用晚餐，回房前記得看看自己排名，明天早上8點前找教練組報名補考。”
誰還能盡情享用晚餐啊。飛羽直接哭哭。
她給陸風銘發了條SOS：“我明天要補考3000米。”帶上一個鴨子哭泣表情。
陸風銘迅速回複：“别緊張，先吃飯。等你回房間之後，給我打電話，我幫你想辦法。你的身體素質肯定能通過。今晚重點補充優質碳水，對長跑更有幫助。”
食之無味，但飛羽仍逼自己吃下一小份咖喱海鮮飯。為了第二天的長跑。
餐廳大門上貼的成績單，飛羽正好是女子組總分第三名，而第四名第五名和她的分數都非常接近。
每個人都可以在明天選擇任意科目補考，争取到更好的成績和名次。也就是說明天才是真正的内部比賽，除了3000米必考外，她還需要認真考慮要不要額外補考幾項，幫自己提分。
回到房間，她立刻電話陸風銘。
“你有什麼好建議？”她開門見山的問。
“看總分和單項分，對你威脅最大的是第四名的劉熙和第五名的王蓬蓬。這兩人我比較熟悉，都是能拼的選手，耐力和大肌肉很強，但技巧和指力比不上你。我個人推測，她們兩人明天都會再沖一次3000米跑，因為按3000米分數等級，劉熙隻要比今天跑快15秒，就能多1分。王蓬蓬也一樣。”
“她們還會補考其它項嗎？”
“很可能會補考深蹲和卧拉，這兩項适合拼一下。另外三項不太容易比今天成績更好。但就算這樣，她們也很難在一天之内提升太多，不至于超過你的總分。也就是說，隻要你3000米有成績，跑進14分30秒，就一定能保住參賽名額。”
“可是3000米要怎樣才能跑進14分30秒啊……”不知不覺間，飛羽的語氣裡帶了些撒嬌。
陸風銘沒見過這樣的飛羽，愣了一秒，随即回答：“别怕。我有高級的應試技巧，保你成功！”